[...] wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się obniżyć jak najbardziej białko ponieważ nie mam na nie dużego [...]
[...] bardzo rzadko chodze a wódke piłem z dwa razy w zyciu )i sie zastanawiam co wziasc zebym mógł troche potankowac ,czy wziosc sobie horse powera bo własnie jestem na cyklu tzn .na godzie przed impreza i czy pomoze mi cos therml blast extrem na efedrynie czy moze bendzie jeszcze gorzej ,innne sposoby sa miz nane tzn syty tlusty posiłek i witamina c
[...] redukcji 2 foty do oceny czy redukować dalej w celu zjechania boczków czy tak ma zostać :D ?? dodam że trenuje domowym sprzetem itd w warunkach tylko domowych. nie mam fot przed redukcją ale w pasie bylo 92 a jest 78. klatka 100 a jest 95 bicek 35 a jest 34. zalezy mi na najbardziej wyeksponowanym brzuchu ale nie wiem czy słabo rozwiniete [...]
[...] coś dodać a moze coś odjąć?.....eśli wybrałem dobrze to jak to przyjmować zeby osiągnąć najlepsze "wyniki"?...ps w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej przyjąć mono....? przed "potreniningowym" posiłkiem złożonym z węglowodanuff(banan,owsianka)...czy po....? a moze to nie ma różnicy.....? z góry wielkie dzięki za odpowiedzi........
[...] że ... Bede robił trenig na brzuch, aby był "kaloryfer" Bede korzystał z A6W + 2x trening aerobowy (karate) + ograniczanie jedzenia (brak słodyczczy itd) I tu sie rodzą pytania. 1)Czy sie opłaca robić brzuch przed treningiem masowym? (czy bede mógł to utrzymać) 2)Czy ten mój "zamysł" trenigu da mi efekty? 3)Jak radzicie przestrzegać diete?
[...] części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w tygodniu poza treningiem na mase?? W jakie dni np. pływanie, po czy przed treningiem? Co jeszcze ćwiczyć?? Bieganie??
witam potrzebuje rady experta Cwicze 2 lata Jestem po jednej sesji kreatynowej Mialem rok przerwy od kreatyny Teraz mam zamiar wziac przed wakacjami Od roku nie mam zadnych przyrostow jedynie sila poszla w gore Zakupilem kreatyne trec 200mesh+tauryna ta sama co rok wczesniej posiadam rowniez 2,5kg WPC Ostrowii Glutamine oraz Witaminy z Olimpu [...]
[...] jest tesknota za latami młodości ( mam 29) i akcjami jakie były kiedyś. Zastanawiam się czy to już taki wiek czy mam jakieś zaburzenia bo tęsknię za '' burzą hormonów '' z przed lat.Obecnie jakiekolwiek jazdy na quadach, skutery wodne jak i inne sposoby spęfdzania czasu nic nie cieszą i wydają się nudne.Można to nadrobić uzupełnieniem hormonów? [...]
2) wiek -18 3) waga/wzrost 84kg,181cm 4) staż treningowy 23 miesiące 5) cel cyklu wyższy wzrost 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna ponad pól roku temu , przed-treningówki 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 180 11)przewidziane finanse na cykl - 100-300zł 12) uwagi i sugestie- brak Witam [...]
[...] zmęczenia podczas dnia czy normalnie funkcjonować,a przynajmniej starać się ( 30 minut daje w kość ) jeśli to drugie to co polecacie na szybki powrót sił -jakie produkty mam wszamać i w co najlepiej bogate(witaminy) i ostatnie kiedy mam przeprowadzic ogólną rozgrzewke przed skakanką czy po . Z góry dzięki,za wszystkie odpowiedzi piszcie proszę.
[...] dokupiłem sobie suple OLIMP GAINER MCT, OLIMP WPC oraz OLIMP CARBO. I bardzo bym was prosił o rozpisanie mi tego jak mam brać tzn w jakie dni co ? co rano co wieczorem co przed i po treningu ? Bede bardzo wdzięczny. Nie chodzi mi o gramature bo to wiem że w zależności co mi brakuje. Chodzi o to że nie wiem czy rano mam brac samego gainera czy [...]
Witam Cwicze juz od dluzszego czasu i dzisiaj kupowalem odzwyki w sklepie treca i sprzedawczyni spytal sie mnie ile razy w tygodniu cwicze mowie ze 3 a ona mowi a nogi robisz? mowie tak z barkami a ona to bardzo zle nie powinienes robic razem tych parti miesni bo nogi to twoje najdluzsze miesnie i powinienes je robi same i dolozyc 4 dzien cwiczen. [...]
[...] 2,5 km dość energicznym tempem.Co 2 miesiące robię test sprawdzający na wybranym odcinku trasy.I gdy zaczynałem biegać to owy odcinek sprawdzający(jeest więcej niż 1km) przebiegałem w 4min i 36sek.A 1 miesiąc temu biegałem już 3min 19sek więc poprawa jest.No i proszę abyście dali mi jakiś program na 20 dni przed zawodami aby wypaśc jak najlepiej.
[...] normalnie.Dzisiaj przy podciąganiu się na drążku lewy bic drgał jakby zaraz miał sie zerwać albo coś,byłem w stanie sie podciągnąć ale ledwo co.Hantelka podniosłem normalnie a na drążku dalej lipa. Ktoś może mi powiedzieć co to może być i jak sie tego pozbyć?Aha,oczywiście zawsze sie rozgrzewam przed ćwiczeniami.Przetrenowanie też raczej odpada.
[...] to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem 7. Wiosłowanie na sztandze 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Uiginanie w [...]
Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]
zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam
[...] jest ok ale sa dni (np. dzis) ze po kilku minutach dopada mnie silny bol tzw. kolki i za nic dalej nie pobiegam. Wiec mam pytanie ,skad biora sie takie dni? Za duzo zjadlem przed treningiem (zwykle staram sie robic conajmniej 30 minut przerwy)? Przetrenowanie (ale za 2 dni jest wszystko ok i znowu moge biegac w nieskaczonosc)? Sam niewiem Jesli [...]
